Poslední tři roky jsme se více začali věnovat zdravému vaření, pravidelnému pohybu a doplňování důležitých vitamínů a minerálů, které mohou našemu tělu v této uspěchané době chybět. Od svatby v roce 2017 se nám tak dohromady povedlo zhubnout více než 25 kilo a cítíme se skvěle.
A jak to tedy děláme?
Zdravá a lehká strava je základ
Každý týden si dopředu naplánujeme co budeme jíst k obědu a večeři. Na velký nákup jezdíme každou sobotu a v týdnu se stavíme maximálně pro čerstvou zeleninu a ovoce. Do jídelníčku zařazujeme luštěniny, hodně ovoce a zeleniny, převážně kuřecí nebo krůtí maso a občas také hovězí.
Co u nás ve spíži skoro nikdy nenajdete, je bílá mouka, pečivo celkově a bílý cukr.
Jako každý i my někdy hřešíme, každý den si ráno dopřeji kostičku hořké čokolády do ovesné kaše. V létě pak mezi mé oblíbené cheat meals patří Breyers, která obsahuje hodně bílkovin a méně cukru než klasické zmrzliny.
Když má Petr chuť na knedlo, vepřo, zelo nebo pizzu tak se také nijak neomezuje a prostě si tohle “nezdravé” jídlo dopřeje.
Ukázka mého jídelníčku
- Snídaně: ovesná kaše s jablkem, hořkou čokoládou a proteinem
- Svačina: protein s vodou (nejlepší je ten od Protein & Co s příchutí banán)
- Oběd: kuřecí maso, rýže, zelenina
- Svačina: kokosový jogurt, jahody, trochu müsli (nejradši mám Emco se s níženým obsahem cukru)
- Večeře: pečené brambory, krůtí plátek, zelenina
Oba dva máme sedavé zaměstnání a tak si prostě každý den dopřávat pizzu nebo burger nemůžeme.
Pravidelný pohyb k našemu životu už prostě patří
S pravidelným cvičením jsem začala po svatbě, kdy jsem byla velmi nespokojená se svojí postavou. Nemám ráda fitka a tak cvičím doma. Postupně jsem si nakoupila různé posilovací gumičky, kolečka, činky, švihadlo a největším sportovním vybavením je u nás v ložnici eliptický trenažer.
Za dobu co cvičím, jsem vyzkoušela různé cvičební programy:
- Jillian Michaels
- Cvičení podle Jmenuji se Péťa
- Právě teď cvičím s Pamelou Reif a je to fakt makačka
A jak cvičí Petr?
Petr začal s chozením do fitka také před 3 lety, nejdříve to zkoušel sám ale později si uvědomil, že výsledky nejsou takové jaké by chtěl a proto se rozhodl začít cvičit s osobním trenérem.
Vašek Lavička mu tak dává do těla třikrát týdně, střídají trénink nohou, rukou, břicha a tréninky doplňují o kruhový trénink, který je každou neděli večer.
Kromě cvičení doma a ve fitku, chodíme hodně na procházky. Snažíme se jít každý den odpoledne po práci. Já mám zaměstnání asi 1,5 km od domu a tak chodím do práce pěšky, což je v udržování kondice velká výhoda.
O víkendech se pak rádi věnujeme cyklistice, inline bruslení, nebo turistice. Zkrátka sport se stal součástí našich každodenních životů. Vše si trackujeme na chytrých hodinkách – v roce 2022 to byly Garmin Fenix 6S a Garmin Tactix Delta.
Pravidelně doplňujeme vitamíny a staráme se o pleť
Ne všechny vitamíny se snadno získávají jen z potravy, proto pravidelně nakupujeme různé doplňky stravy.
Nejčastěji u nás doma nechybí:
- vitamín D3 (bereme hlavně v zimních měsících, kdy je nedostatek sluníčka)
- vitamín C (i přes dostatek ovoce a zeleniny, máme rádi šumivé tablety)
- laktobacily pro správné zažívání (nemusíte brát jen při antibiotikách, správně fungující mikrobiom je důležitý pro celkové zdraví)
- zinek (oba dva jsme si prošli problémy s pletí a tak zinek nesmí chybět)
- B complex (podporuje imunitu a nervový systém což se při naší práci někdy hodí)
- na ochranu před sluncem jsme naposledy vyzkoušeli sprej Vichy Capital Soleil s SPF 30 a odolal i ostrému vysokohorskému slunci v Rakousku
- Dermalogica na čištění pleti (kvalitní pleťová kosmetika na kterou nedám dopustit) + hydratační pleťový krém od Biodermy
Tímto děkujeme lékárně BENU za zaslání doplňků stravy. V lékárně BENU objednáváme vitamíny skoro pokaždé. Vyhovuje nám jak kamenná lékárna tak jejich přehledný e-shop, kde opravdu seženete jakékoliv doplňky stravy, léky nebo zdravotnické pomůcky ať už máte problém s čímkoliv.
Lékáren BENU je v ČR více než 250 a tak ji určitě najdete i v blízkosti vašeho bydliště.
Omrkněte také slevové kupony na BENU.
Důležitý je i odpočinek
Při zdravém stylu života se nesmí zapomínat ani na pravidelný odpočinek a tak si denně dopřáváme alespoň 7 hodin spánku.
Každý večer se pak svalíme na gauč a koukáme na různé seriály. Co musím já osobně ještě zlepšit je regenerace po cvičení a schopnost umět si udělat pauzu a na chvíli se zastavit, nejradši bych totiž pořád něco dělala. 🙂
Regenerace nejen po pořádném výšlapu
S Petrem nejradši vyrážíme do přírody na nějakou pořádnou túru. Chození ať už po českých nebo rakouských horách patří k našim nejoblíbenějším dovoleným. Mimo dovolené se hodně věnujeme cvičení, procházkám, ježdění na kole a bruslení. Aby jsme byli připraveni na další dobrodružství, je důležitá správná regenerace. Základem je spánek Říkejte...
Regenerace nejen po pořádném výšlapu Přečíst celé
Strava na cestách - co jíme, abychom měli dostatek energie
Namazat chleba paštikou nebo si zabalit Golf bagetu z benzínky a vyrazit na výlet – takhle si to spousta “turistů” představuje a vlastně to i praktikují. Doma, ale i na našich cestách, se snažíme o trochu jiný přístup ke stravování. Hledáme potraviny a kombinace, které: Vypadá to jako hrůzostrašná kombinace,...
Strava na cestách - co jíme, abychom měli dostatek energie Přečíst celé
Rakousko - ubytování u Kaprunu a Zell am See
Při cestování navštěvujeme města (a vlastně civilizaci obecně) jen zřídka, naše cesty vedou obvykle do přírody. Mojí, zatím, nejoblíbenější lokalitou jsou rakouské Alpy. A je tam taky super apartmán, kam se rádi vracíme. Nejoblíbenější lokalita v Rakousku V místech kolem Kaprunu a Zell am See je toho spousta. Napadá mě...
Rakousko - ubytování u Kaprunu a Zell am See Přečíst celé
Jak vybrat nejlepší stan na cestování?
Pokud rádi podnikáte horské túry nebo vyrážíte za prázdninovými dobrodružstvími do přírody, na svých výpravách určitě využijete stan. My si také jeden pořídili, i když to chvilku trvalo a jezdili jsme s půjčeným rodinným kouskem, kterému je něco kolem 20 let. Stan je důležitou součástí výbavy správného turisty. Když vyberete...
Jak vybrat nejlepší stan na cestování? Přečíst celé
